10 động tác yoga gập lưng giúp thoát khỏi tình trạng gù lưng, cổ rùa, cổ hướng về phía trước và phát triển tấm lưng thần tiên

Nhưng đừng lo lắng, với 10 động tác yoga gập lưng sau đây, bạn không chỉ có thể cải thiện tình trạng này mà còn phát triển được tấm lưng thần tiên, giúp thân hình trở nên thanh mảnh hơn.

Động tác bánh xe

Đây là một trong những động tác yoga có độ khó cao, thích hợp cho những ai đã có nền tảng yoga vững chắc. Bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, đầu gối cong và tay đặt hai bên đầu. Khi hít thở, từ từ nâng cơ thể lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và giữ hơi thở. Động tác này không chỉ giúp cải thiện tình trạng gù lưng mà còn được mệnh danh là “mẹ của các động tác gập lưng”.

Động tác bánh xe một chân

Đây là động tác nâng cao của động tác bánh xe, thực hiện bằng cách nâng một chân lên, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Động tác lạc đà

Nếu động tác bánh xe quá khó, bạn có thể bắt đầu với động tác lạc đà. Bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ cúi người về phía sau và để tay hỗ trợ lên gót chân. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực và làm giãn cơ lưng.

Động tác bồ câu

Động tác bồ câu giúp duỗi cơ lưng và cải thiện sức mạnh vùng hông, bắt đầu với việc đặt một chân phía trước và duỗi chân sau ra sau, dùng tay giữ chân sau và giữ thăng bằng.

Động tác dây cung

Nằm sấp trên thảm, cong hai chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân, kéo người về phía sau tạo thành hình dạng cung, giúp kéo giãn cơ bụng và lưng.

Động tác cây cầu

Động tác cây cầu giúp giảm căng thẳng cho lưng và cải thiện tình trạng gù lưng, bằng cách nâng cơ thể từ tư thế nằm ngửa và tạo thành một đường cong từ đầu gối đến vai.

Động tác châu chấu

Động tác châu chấu giúp giảm đau lưng và kéo giãn cột sống, bắt đầu từ tư thế nằm sấp, nâng phần thân trên và chân lên cao, giữ hơi thở và ánh mắt hướng về phía trước.

Động tác uốn lưng

Mỗi sáng, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện động tác uốn lưng để kéo giãn cơ thể, giữ cơ thể ổn định và từ từ cúi người về phía sau.

Động tác con rắn

Động tác con rắn giúp kéo giãn lưng một cách nhẹ nhàng, chỉ cần nằm sấp và dùng tay nâng phần thân trên lên, hướng ánh mắt về phía trước.

Động tác anh hùng nằm ngửa

Thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể từ lưng đến chân, bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ nằm ngửa và duỗi tay ra sau.

Việc luyện tập đều đặn những động tác yoga này không chỉ giúp bạn cải thiện tư duy và sức khỏe xương sống mà còn giúp thân hình trở nên thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.