12 Bài Tập Tại Nhà Giúp Săn Chắc Vùng Mông Và Chân Nhanh Chóng

Nội Dung Chính

Alex Silver Fagan – huấn luyện viên nổi tiếng, tin rằng để có được đôi chân và mông săn chắc, bạn cần phải tập squats. Những bài tập này rất đơn giản, có thể được thực hiện tại nhà và không mất quá 15 phút.

Bài tập 2: Hạ phần mông của bạn xuống rồi đưa chân sang ngang.

Bài tập squat này tăng cường sức mạnh cho cả thân và mông của bạn.

Vươn người sau đó hạ thấp trọng tâm, bài tập này rất tốt cho tim mạch.

Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu tập động tác này.

Bài tập này cũng tốt cho cánh tay của bạn.

Khởi động, hai chân khép chặt rồi hạ thấp trọng tâm nhất có thể.

Một bài tập khó khăn cho đầu gối của bạn. Làm điều đó một cách cẩn thận, và không ngồi xổm quá thấp.

Nhiều nhóm cơ được kích hoạt khi bạn tập động tác này.

Bài tập này tăng cường sức mạnh đáng kể cho bắp chân, hông và mông của bạn.

Ngồi xổm đẳng áp kéo dài chân giúp “đốt cháy” mỡ thừa và gia tăng cơ bắp.

Cuối cùng là bài tập rất hữu ích cho chân và mông của bạn, hạ thấp trọng tâm sau đó vươn người.

Xem thêm

8 bài tập chống nếp nhăn giúp bạn trông trẻ trung hơn, có thể thực hiện bất cứ lúc nào
Một nghiên cứu mới cho thấy chỉ mất 3 giây, cơ thể bạn sẽ tràn đầy sinh lực với động tác này
Bắp tay thô đến mấy cũng phải thon gọn với 6 bài tập ‘vắt kiệt’ mỡ thừa sau nửa tháng
5 bài tập ‘tĩnh’ hủy diệt mỡ đáng gờm, chị em muốn gọt dáng tại nhà thì đừng bỏ lỡ

Ánh Dương (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)