Nội Dung Chính
- 1 Nếu có thể ngăn chặn và kiểm soát những điều này, hãy yên tâm rằng việc chìm vào giấc ngủ của bạn sẽ không còn khó khăn nữa. Nếu bạn vẫn khó ngủ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị thích hợp.
- 1.1 Dùng điện thoại là một trong điều nguy hiểm bạn không bao giờ nên làm trước khi đi ngủ.
- 1.2 Đánh răng 1 lần/ngày có sao không? Đâu là số lần đánh răng tối ưu theo lời khuyên từ nha sĩ?
- 1.3 Dầu nào tốt cho sức khỏe hơn, mỡ lợn, dầu lạc, dầu trà hay dầu ô liu? Nhắc nhở: Tránh chạm vào hai loại dầu này
- 1.4 Trên xe ô tô có một nút nhỏ, ấn đúng không những bảo vệ sức khỏe mà còn tiết kiệm xăng
- 1.5 Phụ nữ thường trải qua thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi nào?
Nếu có thể ngăn chặn và kiểm soát những điều này, hãy yên tâm rằng việc chìm vào giấc ngủ của bạn sẽ không còn khó khăn nữa. Nếu bạn vẫn khó ngủ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị thích hợp.
1. Dùng điện thoại di động, đọc sách từ máy đọc sách điện tử hoặc xem TV trước khi đi ngủ
Cho dù đó là một dòng trò chuyện chúc ngủ ngon xem video trang điểm trên facebook hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn thông qua máy đọc sách điện tử, máy tính bảng… đều không nên. Những hành vi này làm rối loạn quá trình nghỉ ngơi của cơ thể mà bạn không nhận ra.
Ánh sáng xanh từ các màn hình điện tử này khiến cho việc sản xuất melanin ít hơn. Đặc biệt nếu bạn đã là một người khó đi vào giấc ngủ thì việc tập trung và sử dụng đôi mắt sẽ khiến thần kinh của bạn luôn tỉnh táo.
Dùng điện thoại là một trong điều nguy hiểm bạn không bao giờ nên làm trước khi đi ngủ.
2. Gửi tin nhắn trò chuyện với bạn bè
Nhiều người giữ thói quen trò chuyện với một người bạn rồi mới tắt đèn đi ngủ. Nhưng một người bạn tốt vẫn gửi icon chúc ngủ ngon. Cho đến khi điện thoại kêu bíp vài lần rồi im bặt. Ánh sáng từ màn hình sáng sẽ nhấp nháy ở đâu cho đến khi làm nhức mắt? Làm thế nào bạn có thể ngủ như thế này, phải không?
3. Ăn uống
Dù là bữa lớn, bữa nhỏ hay thậm chí là đồ uống như trà, cà phê, đều có thể khiến dạ dày phải làm việc ngoài giờ. Do đó, cơ thể không được nghỉ ngơi ở mọi bộ phận như bình thường. Do đó, trước khi đi ngủ từ 4-6 tiếng, bạn nên ngừng ăn, uống nước.
4. Ngủ không điều độ
Bạn đã bao giờ phải thức khuya hay thức trắng đêm để thực hiện những công việc gấp rút? Thường xuyên ngủ vào những thời điểm bất thường như thế này sẽ làm cho hệ thống của cơ thể dao động thay đổi đến mức cơ thể không thể điều chỉnh kịp thời. Đến giờ nằm rồi nên không ngủ được như thường lệ. Vì vậy, nếu không thực sự cần thiết thay đổi từ làm việc cả đêm tốt hơn là nên thức dậy sớm hơn bình thường và tiếp tục làm việc vào buổi sáng.
5. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống nước không bao giờ gây hại cho cơ thể. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bạn sẽ phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm. Bạn có thể khó quay trở lại giấc ngủ một lần nữa.
6. Tập thể dục với cường độ cao
Bài tập cường độ cao khiến nhịp tim tăng nhanh hơn, máu bơm đi khắp cơ thể sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Vậy nên đừng tập thể dục khi gần đến giờ đi ngủ.
Xem thêm
Đánh răng 1 lần/ngày có sao không? Đâu là số lần đánh răng tối ưu theo lời khuyên từ nha sĩ?
Dầu nào tốt cho sức khỏe hơn, mỡ lợn, dầu lạc, dầu trà hay dầu ô liu? Nhắc nhở: Tránh chạm vào hai loại dầu này
Trên xe ô tô có một nút nhỏ, ấn đúng không những bảo vệ sức khỏe mà còn tiết kiệm xăng
Phụ nữ thường trải qua thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi nào?
