Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, thỉnh thoảng bạn vẫn phải đứng dậy đi bộ, nhưng khi đi bộ bạn sẽ thấy có người đi nhanh, có người đi chậm, nhưng nghe nói đi nhanh thì sống lâu, điều này có đúng không? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm nhé!
1. Nghiên cứu của người Nhật: Đi bộ 8.000 bước 2 ngày/tuần có thể kéo dài tuổi thọ
Nhiều người coi “10.000 bước mỗi ngày” là tiêu chuẩn vàng để kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế, khẩu hiệu “10.000 bước mỗi ngày” không phải do các nhà khoa học hay bác sĩ vận động học đề xuất mà là một trò lừa đảo tiếp thị do những người buôn bán máy đếm bước chân Nhật Bản tạo ra.
Đi bao nhiêu bước mỗi ngày thì tốt cho tuổi thọ và sức khỏe? Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một tạp chí phụ của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, cho thấy đi bộ tới 8.000 bước 2 ngày một tuần có thể kéo dài tuổi thọ và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cũng như bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyoto ở Nhật Bản đã theo dõi 3.101 người tham gia trong vòng 10 năm. Trong thời gian đó, 439 người tham gia đã chết, trong đó có 148 người chết vì bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nếu số bước vượt quá 8.000 trong 1-2 ngày mỗi tuần, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch giảm lần lượt là 14,9% và 8,1%; những người đi bộ hơn 8.000 bước trong 3-7 ngày mỗi tuần, tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch lần lượt giảm 16,5% và 8,4%, hay nói cách khác, đi bộ hơn 8.000 bước 3-7 ngày/tuần không làm giảm thêm tỷ lệ tử vong.
Điều đáng chú ý là đi bộ có hiệu quả hơn đối với những người tham gia là nam giới trên 65 tuổi. Những người đi bộ hơn 8.000 bước trong 1-2 ngày và 3-7 ngày một tuần sẽ giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân là 19,9% và 27,7 %, tương ứng.
Các nhà nghiên cứu cho biết, đi bộ có thể giúp thúc đẩy tĩnh mạch trở về và lưu thông máu ở chi dưới, bảo vệ tim, tăng cường chức năng tim phổi, giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, tâm trạng và giấc ngủ, từ đó thúc đẩy tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Mặc dù đi bộ có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong, nhưng nhiều hơn không phải là tốt hơn, đối với những người trên 60 tuổi, mỗi ngày đi bộ 6000-8000 bước là đủ, sau 8000 bước, lợi ích kéo dài tuổi thọ sẽ không tăng lên đáng kể.
2. Nghiên cứu của Anh: Có thể có sự chênh lệch tuổi thọ 15 năm giữa người đi nhanh và người đi chậm
Đi bộ có lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, nhưng ngoài số bước, tốc độ đi bộ là chìa khóa để nhận ra những lợi ích này.
Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một tạp chí phụ của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, cho thấy những người đi bộ chậm có nhiều chức năng cơ thể bị lão hóa sớm, cụ thể là:
Tình trạng của phổi, răng, hệ thống miễn dịch, v.v. đều kém hơn, khả năng cầm nắm và giữ thăng bằng không được phối hợp;
Bộ não “già” hơn, với thể tích não và thể tích bề mặt nhỏ hơn, đồng thời suy giảm nhận thức nhanh hơn;
Da mặt lão hóa “sớm” khiến trông già hơn.
Đồng thời, các nhà nghiên cứu từ Đại học Wrights, Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên “Tạp chí Mayo Clinic” và theo dõi 475.000 người trung niên và người cao tuổi ở Anh trong thời gian 7 năm. về tuổi thọ trung bình, phụ nữ đi nhanh là 86,7 – 87,8 tuổi, phụ nữ đi chậm là 72,4 tuổi, chênh lệch tuổi tác khoảng 15 năm ; tuổi thọ trung bình của nam giới đi nhanh là 85,2 – 86,8 tuổi , và 64,8 tuổi đối với đàn ông đi chậm, với khoảng cách tuổi tác hơn 20 năm.
Nhưng điều này có nghĩa là “tốc độ đi bộ quyết định tuổi thọ của một người”? Các tác giả của nghiên cứu cho biết, là một nghiên cứu quan sát nên không thể suy ra mối quan hệ nhân quả mà chỉ cho thấy tốc độ đi bộ có liên quan đến tuổi thọ.
Về vấn đề này, Song Yuetao, giám đốc Văn phòng Nghiên cứu Tích hợp Chăm sóc Y tế và Sức khỏe Cao cấp của Bệnh viện Lão khoa Bắc Kinh, chỉ ra rằng việc dự đoán tuổi thọ bằng tốc độ đi bộ là điều hợp lý. Một người đi bộ rất nhanh chứng tỏ chức năng tim phổi khỏe mạnh, còn một người không thể đi lại mạnh mẽ cho thấy chức năng tim phổi có thể có vấn đề, đi được vài bước thì phải thở hổn hển, tuổi thọ không lạc quan.
3. Sau 65 tuổi, khi đi đường nên làm tốt bốn việc
Đối với người cao tuổi, vận động hợp lý có thể giúp kéo dài tuổi thọ, muốn giữ gìn sức khỏe thì nên đi bộ như thế nào?
1. Tốt nhất là khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người cho rằng đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nên thường bỏ qua việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Đi bộ cũng để cơ thể đi vào trạng thái luyện tập, nếu bạn bước đi đột ngột, các khớp trong cơ thể chưa được mở ra hết, cử động bị hạn chế, không những hiệu quả luyện tập bị ảnh hưởng mà cơ thể cũng sẽ bị quá tải.
2. Tư thế đi đứng phải đúng
Dáng đi còng lưng, nếu cứ tiếp tục như vậy, các kinh mạch sẽ không thể thư giãn tốt, cơ thể sẽ không được cung cấp oxy thích hợp, sẽ gây tổn thương cho các mô mềm và dễ khiến não mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
3. Đừng theo đuổi tốc độ một cách mù quáng
Có người cho rằng muốn đi bộ đạt được hiệu quả luyện tập nhất định thì cần tăng tốc độ phù hợp, thực tế hình thức đi bộ nhanh không phù hợp với người cao tuổi. Đối với người cao tuổi, thể lực không còn tốt như trước, chức năng xương khớp, tim phổi,… suy giảm, nếu họ tăng tốc độ một cách mù quáng thì chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng vận động, thậm chí làm mỏi khớp.
4. Tập thể dục đều đặn và định lượng mỗi tuần
Tập thể dục hiệu quả đòi hỏi một kế hoạch cá nhân và tập luyện hàng tuần đều đặn. Thời gian tập một lần quá dài, cường độ thấp cũng sẽ gây hại cho cơ thể, hiệu quả tập không cao, bạn nên phân bổ thời lượng tập thành năm ngày một tuần và tập trung tập vào một buổi. thời gian để đạt được hiệu quả đào tạo.
Tất nhiên, ngoài việc đi bộ một cách khoa học, muốn sống lâu người già còn cần đi ngủ sớm, dậy sớm, có thái độ lạc quan, ăn uống điều độ, khám sức khỏe định kỳ, thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhận thức đúng đắn về sức khỏe, đồng thời kiểm tra thói quen sinh hoạt tốt.
