Bác sĩ nhắc nhở: Tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng rất khác so với tập thể dục buổi tối? Cái nào khỏe mạnh hơn?

Tập thể dục là phương tiện quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện, bạn cần chú ý lựa chọn thời gian, tần suất và phương pháp tập luyện.

Khi tập thể dục vào buổi sáng, ý thức của chúng ta có thể ở trạng thái mơ hồ. Việc vận động phù hợp có thể khiến ý thức của chúng ta sáng suốt hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc, học tập trong ngày.

Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp để thực hiện vào buổi sáng. Vì thực vật hấp thụ oxy vào ban đêm và thải ra carbon dioxide vào buổi sáng, nồng độ carbon dioxide sẽ tăng lên ở những nơi có nhiều cây xanh.

Vì vậy, những người mắc bệnh tim mạch hoặc hệ hô hấp kém cần chú ý đến việc không đủ oxy khi tập thể dục vào buổi sáng để tránh các bệnh thiếu oxy.

Ngoài ra, máu trong mạch máu sẽ nhớt hơn vào buổi sáng, tập thể dục cường độ cao sẽ làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, vì vậy những người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não không thích hợp tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Những người này có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và Thái Cực Quyền.

Tập thể dục vào buổi tối là thời điểm tốt để bạn xả hơi hoàn toàn, sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tập thể dục vào lúc này có thể giúp giảm bớt mệt mỏi về thể chất.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục vào buổi tối là từ 18 giờ đến 20 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể đạt đến điểm cao nhất, cơ bắp linh hoạt hơn, đảm bảo sự cân bằng của cơ thể để tránh chấn thương khi tập luyện.

Tập thể dục vào buổi tối còn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tránh tích tụ mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa xuất hiện các bệnh như béo phì, mỡ máu cao… Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi tối cũng có những tác hại nhất định.

Ví dụ, người bị mất ngủ không nên chọn tập thể dục vào buổi tối, vì sẽ làm tăng hưng phấn của dây thần kinh giao cảm, khiến nhịp tim đập nhanh, khó đi vào giấc ngủ, ngoài ra tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây ra thiếu oxy và khó thở.

Tóm lại, cả tập thể dục buổi sáng và tập thể dục buổi tối đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, và thực sự không thể biết được thời điểm tập thể dục nào sẽ có hiệu quả tốt nhất.

Vì vậy, mỗi người nên tùy theo tình hình thực tế của mình mà lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với bản thân. Dù tập vào thời điểm nào cũng chỉ cần thời gian phù hợp với mình là tốt nhất.

Tập thể dục nên được thực hiện ở mức độ vừa phải!

Vận động vừa phải có thể làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả, duy trì thể lực, kéo dài tuổi thọ, phòng ngừa và chống lại bệnh tật, điều quan trọng là phải vận động vừa phải.

Tập thể dục vừa phải không chỉ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà còn có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và giảm nguy cơ béo phì, đột quỵ, bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh khác.

Về việc liệu tập thể dục đều đặn có kéo dài tuổi thọ hay không, điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2012. Trong nghiên cứu này, những người đi bộ một giờ mỗi tuần sống lâu hơn khoảng 4 năm so với những người không tập thể dục. Những người tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng khỏe mạnh sống lâu hơn khoảng 4 năm so với những người béo phì không tập thể dục.

Có thể thấy, việc tuân thủ chế độ luyện tập, vận động phù hợp là điều quan trọng để kéo dài tuổi thọ và duy trì sức khỏe tốt, tuy nhiên nếu tập luyện quá mức sẽ dễ gây tổn hại đến sức khỏe.

Trước hết, tập thể dục quá mức có thể gây tổn thương cho khớp, xương và cơ, lúc này rất dễ gây căng thẳng các mô cơ quan, thậm chí gây gãy xương do căng thẳng và các vấn đề khác.

Ngoài ra, tập thể dục quá mức sẽ khiến cơ thể con người tích tụ một lượng lớn axit lactic cơ, dễ làm tăng gánh nặng bài tiết của thận, trường hợp nặng thậm chí có thể gây ra các vấn đề như suy thận, tổn thương thận cấp tính.

Vì vậy, trong quá trình tập luyện và tập luyện, bạn phải nắm bắt nguyên tắc điều độ và xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý dựa trên tình trạng thể chất và nhu cầu tập luyện của mình để tránh những tổn thương về thể chất và gánh nặng do tập luyện quá sức gây ra.