Hướng dẫn giảm cân sau kì nghỉ Tết Nguyên đán, ai cũng làm được

Làm thế nào để biết mình có cần giảm cân hay không?

Hãy cùng lấy bút và tính toán! Trong y học, chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số cơ thể) thường được sử dụng để đánh giá cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (m). Ví dụ, một phụ nữ nặng 60kg và cao 1.60m sẽ có chỉ số BMI là 23.44.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ số BMI trên 24 được coi là thừa cân và trên 28 là béo phì. Ngoài ra, cần chú ý đến các bệnh liên quan đến béo phì như đường huyết cao, huyết áp cao, rối loạn lipid máu, gout, và gan nhiễm mỡ. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan, thì việc giảm cân trở nên cấp thiết hơn.

Chuyên gia cảnh báo rằng, béo phì không chỉ đơn giản là tăng cân. Các vấn đề về nội tiết, suy giảm chức năng tuyến giáp, và các bệnh về tuyến thượng thận cũng có thể dẫn đến tăng cân. Trước khi quyết định giảm cân, bạn nên thăm bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình.

Giảm cân như thế nào là khoa học

Giảm cân cần phải vừa phải, không nên giảm quá nhanh hoặc quá nhiều. Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18.5 đến 24. Lưu ý, giảm cân bằng cách “tiêu cực” như sử dụng thuốc hay nhịn ăn không phải là lựa chọn khôn ngoan, điều này dễ ảnh hưởng sức khỏe cũng như dễ dẫn đến tăng cân trở lại.

Về chế độ ăn, việc ăn chay hoặc bỏ qua các bữa ăn chính có thực sự hiệu quả không? Các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, và chất béo đều quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Hạn chế carbohydrate có thể dẫn đến hạ đường huyết, rối loạn tiêu hóa, giảm trí nhớ, và mất ngủ. Một chế độ ăn cân đối, bao gồm cả thực phẩm từ động vật và thực vật, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Cuộc sống sau kỳ nghỉ: Làm thế nào để trở lại quỹ đạo giảm cân?

Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng giảm lượng đường và tinh bột, tăng cường rau củ và protein. Việc này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ cân nặng không mong muốn mà còn cung cấp năng lượng và cảm giác no lâu hơn.

Thứ hai, tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa quan trọng để giảm cân. Bạn không nhất thiết phải dành cả giờ trong phòng tập gym; hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc thậm chí là nhảy dây đều có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Thứ ba, hãy chú ý đến việc uống nước. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy việc giảm cân.

Cuối cùng, đừng quên nghỉ ngơi đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, vì thiếu ngủ có thể kích thích cảm giác đói và làm tăng cân.

Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ dần dần lấy lại được vóc dáng mong muốn sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán mà không cần phải áp dụng những biện pháp giảm cân nghiêm ngặt hay khắc nghiệt.