Mang tất đi ngủ có thể làm giảm chứng ngáy ngủ, nhiều người không biết

Bạn có đang gặp rắc rối vì người bên cạnh ngáy khi ngủ không? Các chuyên gia đã chia sẻ một số cách đơn giản để giảm ngáy, trong đó có việc mang tất phù hợp khi đi ngủ. Có thể nhiều người chưa biết phương pháp này.

Theo báo cáo từ “Daily Star” của Anh, có khoảng 30 triệu người ở nước này ngáy.

Martin Seeley, giám đốc điều hành của nhà bán lẻ chăn ga gối đệm Mattress Next Day của Anh và chuyên gia về giấc ngủ, đưa ra một số cách giúp hạn chế chứng ngáy và mang tất đi ngủ là một cách rất đơn giản.

Seeley cho biết bạn có thể mang tất thể thao hoặc tất bay (tất nén mà hành khách mang trên các chuyến bay đường dài để tránh giảm lưu thông máu) vào ban ngày, sau đó vào ban đêm, bạn có thể chuyển sang tất hoặc tất cotton khi đi ngủ. Tất làm bằng chất liệu thoáng khí sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ông cho biết các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng mang tất máy bay hoặc tất nén y tế vào ban ngày có thể ngăn ngừa sưng chân do tích tụ chất dịch trong cơ thể. Tuy nhiên, khi nằm ngủ vào ban đêm, việc mang những chiếc tất này sẽ khiến dịch cơ thể chảy về phía chân.

Tờ Epoch Times trước đó đưa tin Mar De Carlo, người sáng lập Hiệp hội các nhà tư vấn giấc ngủ chuyên nghiệp, một tổ chức phi lợi nhuận của Mỹ, cho rằng quần áo ngủ nên được làm từ sợi tự nhiên như cashmere, than tre hoặc tất có thể mang lại nhiều lợi ích. nhưng tránh mang vớ nén (còn gọi là vớ đàn hồi) trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

DeCarlo cho biết, mang tất khi đi ngủ có thể làm tăng lưu lượng máu đến chân, hạ nhiệt độ cơ thể và giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và ngon giấc hơn.

Nếu bạn không thích mang tất đi ngủ, Seeley đưa ra những cách khác để giảm ngáy:

Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa

Seeley cho biết nằm ngửa khi ngủ khiến bạn dễ ngáy hơn là ngủ nghiêng. Điều này là do khi ngủ nằm ngửa, lưỡi, cằm hoặc cổ có thể chèn ép đường thở và chặn luồng không khí, khiến các mô mềm phía sau cổ họng rung lên, gây ra ngáy. Ngủ nghiêng giúp giảm áp lực lên đường hô hấp và giảm nguy cơ ngáy.

Duy trì chế độ ăn uống và lối sống tốt

Seeley lưu ý rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh béo phì quá mức mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ ngáy.

Seeley nói: “Nếu bạn thừa cân, sự tích tụ các mô mỡ quanh cổ và cổ họng có thể chèn ép đường thở khi bạn ngủ”.

Ông cho rằng: “Bằng cách giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể cải thiện hơi thở và sức khỏe tổng thể, đồng thời phát triển các kiểu ngủ tốt hơn mà ít bị gián đoạn do ngáy”.

Tránh uống rượu trước khi đi ngủ

Theo truyền thống, uống rượu trước khi đi ngủ được cho là giúp bạn dễ ngủ, nhưng Seeley cho biết làm như vậy cũng có thể gây ra ngáy. Điều này là do rượu làm thư giãn các cơ trong cổ họng và làm giảm độ cứng xung quanh đường hô hấp, từ đó khiến các mô mềm của cổ họng rung lên và gây ra ngáy.

Sử dụng gối mới hoặc không gây dị ứng

Seeley cho biết điều đơn giản như mua một chiếc gối mới có thể cải thiện chứng ngáy.

Ông giải thích: “Giống như những bộ đồ giường khác, gối có thể tích tụ bụi, lông và mầm bệnh, có thể gây ra các phản ứng như viêm mũi, một trong những triệu chứng của bệnh này là ngáy”.

“Gối không gây dị ứng sẽ làm giảm lượng hạt xung quanh miệng và mũi của bạn, do đó bạn sẽ ít phản ứng với bụi và các vết loét nói chung”.

Ông nói thêm rằng hình dạng của gối và tư thế ngủ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến chứng ngáy. Nếu gối không mang lại sự hỗ trợ cần thiết cho đầu, đường thở của bạn có thể bị tắc và bạn có thể ngáy.