Nội Dung Chính
- 1 Với sự phát triển của thời đại, nhận thức của mọi người về việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được nâng cao. Ở độ tuổi 60-70, cơ thể đã thay đổi, các chức năng của cơ thể bạn đã suy giảm ở một mức độ nào đó.
- 1.1 Đi bộ và đi xe đạp: Phương pháp nào giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn?
- 1.2 Đi bộ một mình trong im lặng và đi bộ vui vẻ nói chuyện cùng một nhóm người, cách nào tốt hơn?
- 1.3 Đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối tốt? Thực tế đây mới là thời điểm tốt nhất trong ngày
- 1.4 Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? Nghiên cứu của Anh: Có thể có sự khác biệt về tuổi thọ 15 năm giữa hai người
Với sự phát triển của thời đại, nhận thức của mọi người về việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được nâng cao. Ở độ tuổi 60-70, cơ thể đã thay đổi, các chức năng của cơ thể bạn đã suy giảm ở một mức độ nào đó.
Nếu ở nhà lâu, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Lúc này, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản trong đó đi bộ là một trong những bài tập phù hợp nhất. Nhưng nhiều người đặt ra câu hỏi rằng người già 60-70 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?
Chắc hẳn nhiều người đã nghe nói rằng người lớn nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc đối với người lớn tuổi. Khi con người già đi, thể lực và khớp xương chắc chắn sẽ suy giảm, vì vậy yêu cầu đối với bản thân cũng có thể được hạ xuống. Người trưởng thành trung bình cần đi bộ 6.000 bước mỗi ngày, vì vậy một người già ở độ tuổi 60 có thể đi bộ 4.000-5.000 bước mỗi ngày. Khoảng này sẽ hợp lý hơn.
Người cao tuổi không cần cố theo đuổi số bước, nên lấy “sự thoải mái” làm tiêu chuẩn
Đối với người cao tuổi từ 60-70 tuổi, 4000-5000 bước là phạm vi chuyển động phổ biến khiến họ cảm thấy thoải mái. Không cần thiết phải cố tình theo đuổi số bước. Họ buộc mình phải đi bộ 10000-20000 bước mỗi ngày – điều này là không khoa học.
Ngoài ra, thể trạng của mỗi người cao tuổi cũng khác nhau nên nếu cảm thấy đi bộ 4.000 bước vẫn mệt thì có thể hạ thấp xuống. Tóm lại, bạn cần phải làm cho cơ thể mình “thoải mái” khi đi bộ. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể sẵn sàng đi bộ và kiên trì hơn.
Lợi ích của việc người 60-70 tuổi đi bộ 4-5.000 bước mỗi ngày là gì?
Làm cho các chi phối hợp tốt hơn
Những người luyện tập võ thuật đều biết rằng việc một người có phần thân dưới ổn định là rất quan trọng. Người già không cần tập võ nhưng vẫn cần chú ý đến phần thân dưới. Bằng cách đi bộ mỗi ngày, họ có thể rèn luyện cơ bắp ở chân và phần thân dưới. Khi phần thân dưới đã ổn định, bạn có thể dễ dàng phối hợp nhiều chuyển động khác nhau.
Giúp ngăn ngừa cứng khớp gối
Người già nếu lâu ngày không vận động sẽ dễ bị cứng khớp, giống như máy móc không được sử dụng thường xuyên, dễ bị rỉ sét. Vì vậy, việc người già đi bộ sẽ có lợi cho việc duy trì khớp gối.
Nó có thể tăng cường chức năng cơ tim
Người già đi bộ 4.000-6.000 bước mỗi ngày, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Bằng cách này, tim sẽ tăng tốc một chút để cung cấp máu kịp thời hơn và có thể bơm nhiều máu hơn cùng một lúc. Kiên trì lâu dài sẽ cải thiện được chức năng của tim.
Nó có thể cải thiện khả năng tập luyện ở mức độ nhất định, có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở người già. Trái tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu trái tim khỏe mạnh, các cơ quan khác cũng có thể được cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất.
Rèn luyện chức năng phổi
Đi bộ, như một bài tập aerobic cổ điển, có thể cải thiện chức năng phổi và tăng cường dung tích phổi. Điều này sẽ giúp hơi thở của bạn nhẹ nhàng hơn và ít gây tức ngực, khó thở hơn.
Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không sử dụng trí óc hoặc tập thể dục vào ban ngày và không làm gì thì sẽ dễ bị mất ngủ vào ban đêm. Sau một ngày bận rộn vào ban ngày, họ thường có thể ngủ ngon vào ban đêm. Ngay khi đầu chạm vào gối, họ dường như ngủ ngay lập tức. Bác sĩ ở đây không nói rằng người già mỗi ngày nên đi bộ cho đến khi mệt mỏi mà là họ cần vận động phù hợp để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Làm giảm căng thẳng
Nhiều bạn trẻ cho rằng khi về hưu người già có thể tận hưởng cuộc sống hàng ngày mà không gặp áp lực gì. Trên thực tế, quan điểm này là không chính xác. Nhiều người lớn tuổi thực sự có rất nhiều áp lực, nhưng họ chỉ khác với những người trẻ tuổi mà thôi. Thực tế không có nhiều cách để người cao tuổi xả stress, và đi bộ là một lựa chọn rất tốt.
Trên đường đi, bạn có thể ngắm cảnh, tận hưởng làn gió và thư giãn tâm trạng. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ, vỏ não cũng có thể nhận được sự kích thích thích hợp, có thể tiếp thêm sinh lực cho tinh thần và loại bỏ mệt mỏi. Vì vậy, việc đi bộ mỗi ngày đối với người cao tuổi có thể làm giảm căng thẳng.
Tóm lại, việc đi bộ thường xuyên đối với người cao tuổi có rất nhiều lợi ích. Sẽ thích hợp hơn nếu kiểm soát số bước đi mỗi ngày trong khoảng 4000-6000 bước.
Xem thêm
Đi bộ và đi xe đạp: Phương pháp nào giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn?
Đi bộ một mình trong im lặng và đi bộ vui vẻ nói chuyện cùng một nhóm người, cách nào tốt hơn?
Đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối tốt? Thực tế đây mới là thời điểm tốt nhất trong ngày
Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? Nghiên cứu của Anh: Có thể có sự khác biệt về tuổi thọ 15 năm giữa hai người
